Sovrallenamento: segnali, rischi e come tornare in equilibrio

Il sovrallenamento, uno stato di stanchezza fisica e mentale causato da un allenamento eccessivo senza recupero adeguato. È un problema reale, non un’idea da fitness influencer: accade quando il corpo non ha il tempo di riprendersi tra gli sforzi, e i segnali di allarme vengono ignorati. Non è solo sentirsi stanchi: è quando ti alzi dal letto con le gambe pesanti, non dormi bene anche se sei esausto, e persino una camminata ti sembra una maratona.

Il recupero muscolare, il processo naturale in cui i muscoli si riparano e si rafforzano dopo l’allenamento non è un’opzione: è il motore dei progressi. Se lo salti, non cresci. Se lo trascuri, ti rompi. E non è solo questione di muscoli: il sonno, il momento in cui il corpo rilascia l’ormone della crescita e ripara i tessuti diventa fondamentale. Dormire 6 ore invece di 8 non è un dettaglio: è un ostacolo al recupero. Studi italiani mostrano che chi dorme meno di 7 ore ha il 40% in più di rischio di infortuni da sovrallenamento.

Il stress cronico, lo stato di tensione continua che altera ormoni come il cortisolo fa il resto. Quando sei sotto pressione al lavoro, in famiglia, e poi ti butti in palestra 6 giorni a settimana, il tuo corpo non sa più dove mettere le risorse. Risultato? Calo di prestazioni, umore giù, appetito che vola via o che ti fa mangiare come un orso. Non è mancanza di volontà: è un segnale del sistema nervoso che dice: basta.

Non serve smettere di allenarsi. Serve ripensare l’allenamento. Il sovrallenamento non è per chi fa troppo, ma per chi non sa ascoltare. Se ti senti sempre stanco, se gli esercizi che prima ti piacevano ora ti sembrano una punizione, se hai infortuni che non guariscono mai del tutto — è il momento di fermarti. Non per una settimana. Per due. Per tre. E poi ripartire con meno, ma meglio.

Nei prossimi articoli troverai guide pratiche su come riconoscere i primi segnali, cosa mangiare per aiutare il recupero, come organizzare una settimana di allenamento che ti lasci energia e non ti svuoti, e perché il sonno non è un lusso, ma la tua migliore attrezzatura da sportivo. Non ti diranno di fare di più. Ti diranno di fare di meno — e ottenere di più.