Fabbisogno giornaliero: quanto davvero ti serve per perdere peso e stare bene

Il fabbisogno giornaliero, la quantità di energia (calorie) che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare. Also known as TDEE, it include il metabolismo basale, l’attività fisica e la digestione dei cibi. Non è una cifra fissa: cambia se fai sport, se dormi poco, se hai cambiato peso, o se sei diventato più vecchio. Molti pensano che contare le calorie sia solo una questione di ‘mangia meno’, ma se non sai il tuo fabbisogno reale, rischi di mangiare troppo o troppo poco—e finisci per perdere muscolo, non grasso.

Il metabolismo basale, le calorie che bruci solo per respirare, pompare il sangue e tenere il corpo vivo. È la base del tuo fabbisogno. Poi ci sono le attività quotidiane, dalla camminata al lavoro fino a pulire casa. E infine l’esercizio fisico, quello che fai in palestra o in bicicletta. Se usi una calcolatrice online che ti dice ‘mangia 1500 calorie’, ma non tiene conto di quanto sei attivo, il risultato è un piano che non funziona. Ecco perché chi segue diete rigide senza calcolare il TDEE spesso torna indietro: il corpo si adatta, rallenta, e tu ti senti stanco e affamato.

Il fabbisogno giornaliero non è un numero da memorizzare, ma un punto di partenza da regolare con i risultati. Se dopo due settimane non perdi peso e non ti senti stanco, forse hai bisogno di 100 calorie in meno. Se perdi peso troppo veloce e ti senti debole, forse ne servono 150 in più. È un dialogo, non un ordine. E non serve essere perfetti: basta essere coerenti. Guarda i post qui sotto: troverai guide pratiche su come calcolare il tuo TDEE, come usare le app per tenere traccia senza ossessioni, e perché il deficit calorico giusto ti fa dimagrire senza fame. C’è chi ha perso peso con il pasto unico, chi con gli omega-3, chi con le verdure a merenda—tutti partendo da un dato reale: il loro fabbisogno. Non cercare la dieta perfetta. Cerca il tuo numero giusto.